هناك تمارين سريعة لإنقاص الوزن ستشعرين بالمتعة أثناء القيام بها، كما أنه يمكنكِ ممارستها في منزلكِ ولن تستغرق الكثير من وقتكِ. فجميعنا يأمل في إيجاد تمارين سريعة لإنقاص الوزن. وبالتالي، نقدم لكِ تسعة تمارين رائعة وسريعة تساعدكِ على إنقاص وزنكِ وشد عضلاتكِ. 1. شد عضلات البطن إذا كانت دهون البطن تسبب لكِ المتاعب وذلك لأنه بغض النظر عن مقدار الوزن الذي تفقدينه، فإن الدهون تظل في هذه المنطقة. لذلك، حاولي القيام بأسهل تمرين لإنقاص الوزن في هذه المنطقة من خلال شد عضلات بطنك، ثم إرخائها ومن ثم شدها مرة أخرى. يمكنكِ القيام بذلك في مكتبكِ أو في المنزل أثناء مشاهدة التليفزيون أو في المطبخ أثناء إعداد الطعام أو في أي مكان. فهذا التمرين يمكن أن يساعدكِ في الحصول على بطن مستوٍ ومشدود. 2. استخدام درجات السلم هل تريدين الحصول على عضلات ساق قوية؟ يمكنكِ استخدام درجات السلم لتحقيق هذا الهدف. قومي بصعود سلم له 20 درجة وقومي بأربع مجموعات على سبيل الإحماء، ثم أربع مجموعات أخرى، ثم قومي بإنهاء التمرين بصعود درجتين معاً. يساعدكِ هذا التمرين على التعرق وحرق السعرات الحرارية. 3. الرقص إذا كنتِ مهتمة حقا بالقيام بتمارين سريعة لإنقاص الوزن، فيمكنكِ ببساطة أن تقومي بالرقص. قومي بتشغيل موسيقى مفضلة لديكِ، وابدئى في حرق الدهون عن طريق هز الجسم بأكمله. 4. تمرين غريب ولكنه فعال قومي بالاستلقاء مع ثني الركبتين بحيث تلمس قدماكِ فقط الأرض، ثم قومي برفع الوركين وأسفل الظهر مع إبقاء الجزء العلوي من ظهركِ على الأرض ثم عودي ببطء إلى الوضع السابق. هذا التمرين مفيد لعضلات الظهر والفخذين. 5. المشي السريع إن تمرين المشي السريع اكثر فعالية من المشي البطيء وأقل إرهاقا من الجري. يمكنك البدء في التمرين عن طريق المشي البطيء، ثم تسريع المشي لمدة 10 دقائق أو أكثر ، ثم الانتهاء بالمشي البطيء لمدة 5 أو 10 دقائق أخرى. وممارسة التمرين لمدة 30 دقيقة تساعدكِ على حرق حوالي من 100 إلى 150 سعرا حراريا. 6. القفز هناك تمرين آخر سريع لإنقاص الوزن وهو القفز قليلا للإحماء ومن ثم القيام بالقفز 25 مرة. قومي بالقفز مع رفع يديكِ فوق رأسكِ والهبوط مع فتح الساقين ثم عودي إلى وضع البداية. 7. الجري في المكان إن الجري في المكان من التمارين السريعة التي تساعدكِ على إنقاص الوزن. ويمكنكِ ممارسة تمرين الجري في المكان مع تشغيل بعض الموسيقى لتشجيعكِ على الاستمرار وذلك لمدة لا تقل عن 10 إلى 15 دقيقة. 8. الركلات واللكمات يمكنكِ ممارسة هذا التمرين للتقليل من التوتر، فهو أحد التمارين السريعة لإنقاص الوزن. قومي بالوقوف بشكل مستقيم مع إبعاد ساقيكِ قليلا وثني ذراعيكِ للقيام باللكم. وبعد ذلك قومي بالركل ببطء من خلال اللكم بقبضة اليد اليمنى ويتبعها الركل بالساق اليسرى، ثم العودة إلى الوضع الأول، وتكرار ذلك مع الذراع اليسرى والساق اليمنى. 9. تمرين الضغط المعكوس من الصعب القيام بتمرين الضغط العادي كما أنه يتطلب الكثير من القوة. لذلك، هناك تمرين أسهل ولكنه أيضا فعال جدا وهو تمرين الضغط المعكوس. وللقيام بهذا التمرين، قومي بالجلوس مع ثني الركبتين قليلا بحيث يكون قدماكِ فقط على الأرض. قومي بفرد ذراعيكِ وراء جسمكِ مع إبقاء راحتي اليد على الأرض. وبعد ذلك قومي برفع الوركين عن الأرض مع ثني مرفقيكِ لتحريك جسمكِ صعودا وهبوطا. قومي بتكرار التمرين 15 مرة. إن هذه التمارين السريعة لإنقاص الوزن تبدو رائعة، وأفضل شيء هو أنه يمكنكِ القيام بها في المنزل أثناء وقت فراغكِ.